睡前五不要

舒緩活動最晚應該在睡前30~60分鐘開始,然後就直接關燈上床睡覺。

 

睡前五不要

以下是在舒緩時間內應該極力避免的一些活動,基本上,任何沒有壓力、平靜輕鬆的活動,都能讓人睡得好一些:

1.睡前一個鐘頭內,應避免做任何跟工作有關的活動。

2.避免喝任何刺激性的飲料(如咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料)。

3.睡前要避免做劇烈運動。

4.避免做任何刺激心理或情緒的活動,例如閱讀驚悚小說、看動作電影或電視節目。

5.避免任何涉及情緒與壓力的爭論。

 

你可以這樣做

以下的活動則能夠幫助你舒緩與放鬆:

1.練習放鬆的技巧。

2.泡個熱水澡。

3.給自己弄個無咖啡因的熱飲,如熱牛奶或藥草茶之類的。

4.做一點溫和的伸展運動,以放鬆緊繃的肌肉。

5.聽點柔和的音樂,但不要太大聲或把重低音調得太強。

6.翻閱雜誌、讀點東西或看看電視,只要內容不會太刺激、太振奮。

7.燙燙明天要穿的衣服,或是做點和緩的家常瑣事(如掛衣服、整理房間、洗臉或刷牙等)。

 

參考:我的信箱

日期:2011/12/03 | | 留言:2 個 | 作者:Will0821y0705
分類:生活百科
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2 個留言

  1. 邯郸网站建设 說道:

    学习了,感谢分享。

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